Ejercicios de Flexiones Espartanas

Este ejercicio, es una variante muy avanzada, de las flexiones push up. Pecho ligeramente levantado del suelo. Una mano en la vertical del codo, de modo que el brazo forme un ángulo recto. La otra mano ligeramente retrasada, con respecto al pectoral. Con un impulso explosivo hacia arriba, invierta la posición de las manos, antes de que vuelvan a tocar el suelo.

Inspiración al empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos.

Espirar al final del movimiento.

Ejercicio de Flexión India

Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Brazos semidoblados.

Separe las manos y los pies, superando ligeramente la anchura de los hombros. Descienda con el pecho, y llévelo al mismo tiempo hacia adelante, imaginando que traza una trayectoria curva, descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.

Alárguese hacia adelante, hasta estirar completamente las piernas. Repita el movimiento a la inversa, tratando de doblar las piernas lo menos posible, y vuelva a la posición inicial.

>Fuerza
>Resistencia

Inspiración al empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos.

Espirar al final del movimiento.

Ejercicios de Flexiones

Inicio: Sitúese con el pecho, ligeramente levantado del suelo. Codos retrasados con respecto al eje de los hombros, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o un poco más), pies juntos o un poco separados. Inspirar, flexionar y elévese dando un impulso explosivo. Mantenerse los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, siempre presente evitar curvar demasiado la región lumbar.

Inspiración al empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos.

Espirar al final del movimiento.

>Fuerza
>Resistencia

Este movimiento es excelente para el pectoral mayor y los tríceps.

Durante la ejecución del movimiento, los serratos mayores en contracción mantienen los músculos antagonistas de los omóplatos.

Variando la inclinación del tronco, el trabajo se localiza en:

Con los pies elevados: se centra la potencia del musculo sobre el haz clavicular del pectoral mayor.

Con el cuerpo elevado: se centra la potencia del musculo en la parte inferior del pectoral mayor.