Barra a la altura de la frente: predomina
el trabajo de los vastos internos y externos del tríceps.
Barra por detrás de la cabeza: predomina
el trabajo de porción larga del bíceps.
Estirado en un plano horizontal, la barra
cogida en pronación, los brazos flexionados verticales.
Inspirar y efectuar una extensión de los
antebrazos procurando no separar demasiado los codos para que la barra
descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza
Es un excelente ejercicio de base que
permite obtener un gran desarrollo de los tríceps.
Precaución: Los pies abiertos para
asegurar su estabilidad y la cabeza no debe moverse. Además las nalgas deberán
permanecer siempre en contacto con el banco, evitando arquearse la lumbar.
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